Artículos

Calidad de vida, Psicología

7 hábitos que te hacen más feliz

JÓse Azurdia

Es posible que por socialización estés asumiendo algunos hábitos que en realidad te producen más malestar que bienestar. Observar los errores que cometen los otros, castigarte por los que cometes tu, quejarte de la incertidumbre o paralizarte frente al miedo, son algunos de ellos.

Al respecto, Albert Ellis citado por Vargas y Lega (2017), nos dan algunas pautas para cambiar la visión que tenemos del mundo y así ser un poco más felices. Sigue leyendo “7 hábitos que te hacen más feliz” →

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Desarrollo personal, Psicología, Sin categoría

Cambia tu conducta en cuatro pasos

JÓse Azurdia

Quizás en algún momento de tu vida te hayas detenido a pensar en conductas que quisieras cambiar en ti. Por ejemplo ser más extrovertido en eventos sociales, menos despreocupado, más organizado, asertivo, etc.

Si es tu caso, te comento a continuación una serie de cuatro pasos que debes seguir para promover un cambio de conducta de manera exitosa. Sigue leyendo “Cambia tu conducta en cuatro pasos” →

Calidad de vida, Depresión, Psicología

Lo que debes saber sobre el duelo

JÓse Azurdia

El duelo es una de las experiencias más dolorosas que puede vivir el ser humano (Vedia, 2016). Quien ha perdido a un ser querido puede cuestionarse ¿Cómo viviré sin él o ella?  ¿Cómo recuperaré el sentido? ¿Es normal ver a la gente y sentirme ajeno a ellos? ¿Es normal ver a padres junto a sus hijos y enojarme al pensar que me arrebataron la posibilidad de vivir como ellos lo hacen? En este artículo encontrarás la descripción de las etapas normales del duelo, las características del duelo patológico y algunas orientaciones sobre cómo elaborarlo.  Sigue leyendo “Lo que debes saber sobre el duelo” →

Calidad de vida, Psicología, Psicoterapia

Por estas razones usted podría asistir a psicoterapia

JÓse Azurdia

Personalmente he recibido muchas consultas acerca de cuándo se justifica asistir a psicoterapia. Y bueno, al respecto podría decirse que hay dos razones principales por las que una persona puede buscar la ayuda psicoterapéutica: una de ellas son los trastornos de la personalidad y la otra, son las molestias clínicamente significativas (APA, 2013). A continuación explico la diferencia entre ambas: Sigue leyendo “Por estas razones usted podría asistir a psicoterapia” →

Cerrar ciclos, Desarrollo personal, Psicología, Sin categoría

Vivir aquí y ahora

JÓse Azurdia

¿Alguna vez te has encontrado a ti mismo pensando en las tareas que tienes para el lunes cuando es domingo y estas recostado supuestamente “descansando”? Déjame decirte que esta situación retrata a la perfección un problema que experimentan muchas personas sin darse cuenta: evitar el aquí y el ahora.

Sigue leyendo “Vivir aquí y ahora” →

Calidad de vida, Desarrollo personal, Desarrollo Personal, Educación

¿Que vas a hacer cuando seas grande?: la elección vocacional

JÓse Azurdia

Elegir una carrera parece ser algo bastante sencillo, sobre todo cuando somos niños, tenemos plasticina, legos, muñecos y otros juguetes con los que podemos construir y hacer realidad cualquier sueño que haya pasado por nuestra mente como ser maestra, bombero, educador, panadero, doctor, abogada, enfermera, etc. Sigue leyendo “¿Que vas a hacer cuando seas grande?: la elección vocacional” →

Automotivacion, Calidad de vida, Desarrollo personal, Psicología

Estrategias de automotivacion para alcanzar el éxito y la felicidad

JÓse Azurdia

Todos queremos ser felices, de eso no hay duda. Sin embargo en la vida cotidiana nos encontramos con barreras externas que debemos sortear para lograr alcanzar ese estado de gracia y plenitud. Algunas de esas barreras externas pueden ser el tráfico, otras personas, la inseguridad, los problemas laborales, económicos, etc. Sigue leyendo “Estrategias de automotivacion para alcanzar el éxito y la felicidad” →

Calidad de vida, Desarrollo Personal, Educación, Estrés, Psicología

Estrategias de gestión del tiempo para estudiantes – trabajadores

JÓse Azurdia

Para tener cierta calidad de vida en este mundo posmoderno, globalizado y tecnificado, es necesario contar con al menos dos ingresos salariales por cada integrante de la familia. Por ello, es común que hoy día las personas interesadas en aumentar sus ingresos estudien una carrera universitaria, desencadenando así la figura del trabajador estudiante que vive en tensión y estrés la mayoria de veces. Sigue leyendo “Estrategias de gestión del tiempo para estudiantes – trabajadores” →

Calidad de vida, Psicología, Psicoterapia

Reconozca los síntomas de la ansiedad

JÓse Azurdia

Vivir con ansiedad no es sencillo, muchas personas conviven con rasgos de personalidad ansiosos y no lo saben. Algunos de los síntomas son: mover las piernas constantemente, estar inquieto en general, sentirse fatigado, con la boca seca, ahogado, mareado o con un nudo en la garganta; así como experimentar insomnio, dificultad en la concentración e irritabilidad.

¿Tienes alguno de ellos?
Sigue leyendo “Reconozca los síntomas de la ansiedad” →

Calidad de vida, Estrés, Psicología, Psicoterapia

Libérate del estrés

JÓse Azurdia

Frecuentemente se presentan a mi clínica personas que presentan síntomas de estrés como: irritabilidad, insomnio, dolores de cabeza, tensión muscular, dificultad para concentrarse, sensación de estar cansado todo el tiempo y en algunas ocasiones bajo apetito sexual.

Todos estos síntomas, producidos por la presión de tener que cumplir con expectativas personales y sociales, como: tener una carrera, atender a la familia, mantenerse en forma, comprar una casa y además tener vida social.

¿Te suena familiar? Sigue leyendo “Libérate del estrés” →

Calidad de vida, Desarrollo personal, Familia, Intimidad, Psicología, Psicología de parejas, Sin categoría

Mejora la comunicación con tu pareja

JÓse Azurdia

Vivir en pareja es un verdadero reto. Sin intención de ser pesimista, vale la pena reconocer que hacer compatibles dos personalidades y dos estilos de crianza implica trabajar en ello todos los días. En este artículo encontrarás una guía para saber cómo lidiar y superar estas dificultades. Sigue leyendo “Mejora la comunicación con tu pareja” →

Calidad de vida, Psicología

Duerme mejor con esta rutina para la higiene de sueño

JÓse Azurdia

Todas las personas en algún momento de su vida han pasado una mala noche a causa de no poder dormir bien, ya sea por no poder conciliar el sueño hasta horas de la madrugada, tener interrupciones a lo largo de la noche despertando varias veces o bien por despertar y no sentirse descansado. En este artículo te daré algunas recomendaciones para reducir estas situaciones y aumentar la calidad de sueño  para que tengas una noche cómoda con un descanso reconfortante (Manrique, 2011). Sigue leyendo “Duerme mejor con esta rutina para la higiene de sueño” →

Psicología, Psicología de parejas, Sin categoría

Amigos con derechos

JÓse Azurdia

Los amigos con derecho o amistades con beneficio parecen ser una modalidad de relación vigente, aceptada y popular en nuestros días y sobre todo en parejas jóvenes. Es común encontrar en Internet artículos que describen estas relaciones y recomiendan una serie de reglas para mantenerlas: “no llames para decir buenas noches o buenos días”, “no te enamores”,  “no se comporten como pareja en lugares públicos” y “no pidas lo que no se te ofreció” son algunas de ellas, sin embargo ¿Es posible sostener una amistad con beneficios sin llegar a enamorarse? Sigue leyendo “Amigos con derechos” →

Psicología, Psicología de parejas

Psicología de la infidelidad

JÓse Azurdia

La infidelidad es un fenómeno más común de lo que parece, puede ser emocional o sexual y es, regularmente, consecuencia del fracaso en dos mecanismos que posee la pareja para liberar sus tensiones: comunicarse fluidamente o tener relaciones sexuales plenas.

Sigue leyendo “Psicología de la infidelidad” →

Desarrollo personal, Familia, Intimidad, Psicología, Psicología de parejas, Sin categoría

Actividades para establecer un vínculo más fuerte con tu pareja

JÓse Azurdia

Indudablemente el avance de las neurociencias es notorio, gracias a los conocimientos que ha generado, hoy en día podemos desarrollar actividades para conformar vínculos afectivos más sólidos entre dos personas. Todo ello con base al conocimiento de las funciones de la hormona de la compasión: la oxitocina. Sigue leyendo “Actividades para establecer un vínculo más fuerte con tu pareja” →

Adversidad, Desarrollo personal, Psicología, Psicología de parejas

Qué hacer después de que “te cortan” en una relación

JÓse Azurdia

Terminar una relación siempre conlleva emociones como la tristeza, el enojo y el miedo. Estas emociones básicas se relacionan entre sí creando emociones complejas, como la frustración, la desesperanza y la sensación de vacío. Para enfrentar estos sentimientos puedes realizar algunas actividades. Sigue leyendo “Qué hacer después de que “te cortan” en una relación” →

Familia, Psicología, Psicología de parejas, Psicoterapia

Familias reconstituidas: una nueva oportunidad

JÓse Azurdia

Las familias reconstituidas se caracterizan porque al menos uno de sus integrantes ha tenido una experiencia previa de haber vivido en familia. Esta se da por divorcio, separación o viudez y su funcionamiento armónico conlleva la superación de tres etapas.  Sigue leyendo “Familias reconstituidas: una nueva oportunidad” →

Depresión, Desarrollo personal, Psicología, Trastornos psicológicos

Qué es la depresión y cómo prevenirla

JÓse Azurdia

Según el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales 5a edición (DSM V) las probabilidades de que este trastorno aparezca, aumenta en la pubertad (de los 18 a 20 años) o durante la tercera edad (en torno a los 60 años). Si la padece,su recuperación inicia en el tercer mes después de haber comenzado el tratamiento y en algunos casos hasta el año posterior. Por esta razón vale la pena adquirir el conocimiento que le permita reconocerla de manera temprana y desarrollar recursos que le protejan de esta enfermedad. Sigue leyendo “Qué es la depresión y cómo prevenirla” →

Adversidad, Desarrollo personal, Desarrollo Personal, Estrés, Psicología, Sin categoría

Si tiene alguno de estos síntomas usted podría ser trabajólico

JÓse Azurdia

¿Sientes que trabajas durante horas y al terminar experimentas insatisfacción por el esfuerzo realizado? Tal vez sientes que la dedicación a tu empleo se ha convertido en una situación que se te ha ido de las manos pues te aleja de tus seres queridos, la posibilidad de tener una relación y lo peor: de tu felicidad personal. Sigue leyendo “Si tiene alguno de estos síntomas usted podría ser trabajólico” →

Desarrollo personal, Desarrollo Personal, Psicología, Psicología de parejas

Las relaciones afectivas por Internet

JÓse Azurdia

“Solamente espero que muy pronto podamos estar juntos, porque las horas que pasamos hablando por teléfono no son suficientes, ni tampoco los e-mails que nos mandamos . No veo el momento de poder estar con él para verlo a los ojos y decirle “te amo”, abrazarlo fuertemente y no dejarlo ir nunca.”

Sigue leyendo “Las relaciones afectivas por Internet” →

Desarrollo personal, Psicología, Sexualidad

Características del adulto sexualmente sano

JÓse Azurdia

La sexualidad, al igual que la motricidad, el lenguaje, la moral y el pensamiento, es un área importante del desarrollo humano y su estudio, conocimiento y abordaje debe ser igual de importante que el de las otras áreas. Sin embargo en contextos latinoamericanos tradicionales los padres deciden inhibir su actividad educadora en el ámbito sexual, por lo que esperan que el profesor se encargue de esta tarea, pero son pocas las capacitaciones que se brindan al profesorado en los niveles pre primario, primario y secundario acerca de la didáctica de la educación sexual. Sigue leyendo “Características del adulto sexualmente sano” →

Psicología, Psicoterapia

Cosas que debes saber al ir a psicoterapia

JÓse Azurdia

En nuestro país es poco común asistir a terapia, sin embargo en los últimos años pareciera que la percepción acerca del psicólogo y su trabajo ha evolucionado. Ahora se valora más el servicio psicológico y este está menos rodeado de aires metafísicos y mágicos, es decir, ya no se ve al psicólogo como un mago o un místico. Sigue leyendo “Cosas que debes saber al ir a psicoterapia” →

Adversidad, Estrés, Psicología, Sin categoría

Como manejar el estrés por la situación económica

JÓse Azurdia

Sin lugar a dudas la situación económica nacional y mundial se puede describir como desafiante o adversa dados los hechos económicos como el desempelo, sub empleo y la pobreza. Estas condiciones afectan de manera directa nuestra salud mental generando estrés, aprende en este artículo cuatro formas de afrontar el estrés por la situación económica. Sigue leyendo “Como manejar el estrés por la situación económica” →

Desarrollo personal, Psicología

Estrategias para decir “no”

JÓse Azurdia

En el hogar, escuela, oficina o con los amigos, es de suma importancia saber decir que no. En cualquiera de estos ambientes nos encontraremos siempre con circunstancias en las que debemos poner límites. Por ejemplo cuando, siendo adultos,  nuestros padres con muy buena intención nos dan sugerencias que parecen órdenes que no consideramos oportunas o cuando en el trabajo se nos pide una tarea que contradice nuestra forma de sentir o pensar. Decir “no” significa establecer límites que nos protegen. Sigue leyendo “Estrategias para decir “no”” →